7 bí quyết giúp bạn sở hữu thân hình mơ ước một cách bất ngờ

Nhiều người nghĩ rằng việc có một thân hình đẹp, thon gọn là rất khó, nhưng thực tế không phải vậy. Nhiều phụ nữ đã thành công trong việc giữ gìn vóc dáng. Bí quyết của họ chủ yếu nằm ở việc hiểu rõ nhu cầu của cơ thể. Thay vì thèm ăn những món ngọt, hãy chú trọng vào việc cung cấp vitamin, khoáng chất, và dưỡng chất thiết yếu từ trái cây, rau củ và các loại hạt. Hãy đặt mục tiêu ăn từ 7-10 suất trái cây và rau xanh mỗi ngày để hạn chế cơn thèm ăn.

Cảm giác thèm ăn sẽ giảm khi cơ thể đủ dưỡng chất. Bắt đầu ngày mới với một ly nước ép rau quả bổ dưỡng. Để ổn định đường huyết và kiểm soát cân nặng, hãy bổ sung protein trong mỗi bữa ăn và bữa phụ, đặc biệt là bữa sáng. Protein giúp hạn chế thèm ăn và hỗ trợ cơ bắp. Chất xơ cũng giúp giảm lượng glucose trong máu. Để duy trì cân bằng đường huyết, bạn có thể thêm bột đạm whey protein vào nước ép cùng với trái cây như dâu hay chuối.

Để ổn định đường huyết, hãy bổ sung protein vào mỗi bữa ăn, bắt đầu từ bữa sáng. Nhiều người có mối liên hệ cảm xúc với thực phẩm, do đó, để giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt quá mức, cần xác định nguyên nhân cảm xúc và thay thế bằng hoạt động giải trí như tập thể dục, đọc sách hay trò chuyện. Mùa đông có thể làm giảm serotonin do ít ánh sáng mặt trời, và chu kỳ kinh nguyệt cũng ảnh hưởng đến hormone này. Việc tiêu thụ carbohydrate có thể làm tăng serotonin, nhưng để cải thiện tâm trạng, nên ăn thực phẩm giàu vitamin B6 và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và bột yến mạch.

Tránh ăn uống theo cảm xúc để duy trì trọng lượng cơ thể. Để giảm mỡ, cần tiêu hao nhiều calo hơn lượng nạp vào, vì vậy hãy lên kế hoạch tập luyện thường xuyên và bổ sung các bài tập sức nặng. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chứa EGCG từ trà xanh hoặc capsaicin từ ớt để tăng cường đốt mỡ và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cơ thể cần chất béo lành mạnh để hoạt động hiệu quả, vì vậy hãy chọn các loại chất béo tốt thay vì hoàn toàn loại bỏ chúng.

Chất béo omega-3 không bão hòa, EPA và DHA từ dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ béo phì và mỡ thừa ở người thừa cân. Có thể bổ sung dầu cá hoặc rong biển hàng ngày. Để điều hòa vùng dễ béo, cần cân bằng hormone, đặc biệt ở nam giới với lượng testosterone suy giảm và phụ nữ do stress ảnh hưởng tới tuyến thượng thận. Tăng cường hoạt động thể chất, ngủ đủ và sử dụng các thảo dược như rễ cam thảo, nhân sâm Siberia và hoàng kỳ để giảm stress sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Nam giới có thể sử dụng sáp ong để ngăn enzyme aromatase, giúp giữ testosterone và hạn chế tăng cân vùng eo do mất cân bằng hormone. Thiếu ngủ liên quan đến tăng cân; phụ nữ ngủ dưới 6 tiếng có nguy cơ béo phì cao hơn so với những người ngủ 7-8 tiếng. Chỉ một đêm mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Source: https://afamily.vn/7-bi-quyet-giup-ban-co-than-hinh-gon-gang-nhu-y-den-khong-ngo-20160519031600.chn